Креатин відомий як добавка для спортсменів, яка допомагає підвищити силу та витривалість. Але останні роки наукові дослідження дедалі частіше звертають увагу на роль креатину для мозку. Виявляється, він може бути не лише паливом для м’язів, а й важливим ресурсом для пам’яті, концентрації та загальної когнітивної продуктивності.
Як працює креатин у мозку?
Креатин бере участь у процесах вироблення енергії (АТФ) в клітинах. І якщо у м’язах це означає вибухову силу, то у мозку — стабільність роботи нейронів, особливо під час стресу, перевтоми або браку кисню.
Нові наукові дані
-
Пам’ять і навчання. Дослідження показали, що у людей із низьким рівнем креатину (наприклад, у вегетаріанців) після прийому добавок спостерігалося поліпшення пам’яті та здатності до навчання.
-
Концентрація і увага. Креатин може допомогти при високих розумових навантаженнях: екзамени, тривала робота за комп’ютером, складні проекти.
-
Захист мозку. Є дані, що креатин може знижувати ризик нейродегенеративних захворювань, адже він допомагає клітинам мозку краще переживати енергетичний стрес.
-
Настрій. Попередні результати свідчать, що креатин може позитивно впливати на емоційний стан та знижувати симптоми депресії.
Кому може бути корисним креатин для когнітивних функцій?
-
студентам і людям із високими розумовими навантаженнями;
-
людям старшого віку для підтримки мозкової активності;
-
вегетаріанцям і веганам, адже їхній раціон часто містить менше креатину;
-
спортсменам, які потребують не тільки сили, а й чіткого мислення під час змагань.
Як приймати креатин?
Стандартна доза для дорослих — 3–5 г на добу. Дослідження показують, що цього достатньо як для фізичних, так і для когнітивних ефектів.
Висновок
Креатин — це вже не лише про спорт. Сьогодні все більше доказів вказує на його користь для мозку та когнітивних функцій. Якщо хочеш бути сильним не лише тілом, а й розумом — креатин може стати твоїм союзником.
креатин і мозок, креатин для пам’яті, креатин когнітивні функції, креатин для концентрації, користь креатину.
