Сучасний ритм життя вимагає від нас бути не лише фізично, а й розумово активними. Багато хто знає, що фізичні вправи покращують не лише фізичну форму, а й когнітивні функції, такі як пам’ять і увага. Однак нове дослідження, опубліковане в журналі Scientific Reports, показує, що прийом добавок із незамінними амінокислотами перед тренуванням може значно посилити позитивний ефект фізичних навантажень на мозок.
Що з'ясували науковці?
Дослідження, проведене японськими вченими, було спрямоване на вивчення впливу прийому добавок із незамінними амінокислотами на когнітивні функції після помірного аеробного навантаження. У експерименті взяли участь 22 здорових молодих чоловіків, які виконували 30-хвилинну велотренування з інтенсивністю 60% від їхнього максимального споживання кисню. За 30 хвилин до тренування учасники приймали або добавку з незамінними амінокислотами, або плацебо.
Результати показали, що в тих, хто приймав добавки з амінокислотами, спостерігалося значне покращення виконавчих функцій (наприклад, здатності концентруватися та переключатися між завданнями) після тренування порівняно з групою, яка отримувала плацебо. При цьому пам’ять і рівень мозкового нейротрофічного фактора (BDNF), який відіграє важливу роль у підтримці здоров’я мозку, не змінилися.
Чому це важливо?
Виконавчі функції — це ключові когнітивні здібності, які допомагають нам планувати, приймати рішення та контролювати свої дії. Їхнє покращення може позитивно вплинути на повсякденне життя, роботу та навчання. Дослідження показало, що прийом незамінних амінокислот, особливо лейцину, ізолейцину, валіну, лізину та фенілаланіну, може підсилювати позитивний вплив тренувань на мозок.
Ці амінокислоти є попередниками нейромедіаторів — хімічних речовин, які передають сигнали між нервовими клітинами. Наприклад, фенілаланін бере участь у синтезі дофаміну та норадреналіну, які відіграють важливу роль у регуляції уваги та мотивації. Лейцин і лізин можуть сприяти синтезу глутамату, який важливий для процесів навчання та пам’яті.
Як це працює?
Науковці припускають, що прийом амінокислот перед тренуванням збільшує їхню концентрацію в крові, що, у свою чергу, може сприяти підвищенню рівня нейромедіаторів у мозку. Це може пояснити, чому в учасників, які приймали добавки, спостерігалося покращення виконавчих функцій після тренування.
Крім того, дослідження показало, що покращення когнітивних функцій було пов’язане зі збільшенням рівня аргініну в крові. Аргінін є попередником оксиду азоту, який відіграє важливу роль у регуляції кровотоку та може сприяти покращенню роботи мозку.
Що це означає для вас?
Якщо ви хочете не лише покращити свою фізичну форму, але й підвищити розумову працездатність, додавання до раціону добавок із незамінними амінокислотами може бути чудовою стратегією. Особливо це актуально для тих, хто займається аеробними тренуваннями, такими як біг, їзда на велосипеді або плавання.
Ці дані відкривають нові перспективи для вивчення впливу харчування на когнітивні функції та здоров’я мозку.
Висновок
Сучасна наука продовжує відкривати нові зв’язки між фізичною активністю, харчуванням і здоров’ям мозку. Прийом добавок із незамінними амінокислотами перед тренуванням може стати простим і ефективним способом покращити не лише вашу фізичну форму, але й розумову працездатність. Тож наступного разу, вирушаючи на тренування, подумайте про те, щоб додати до свого раціону амінокислоти — ваш мозок подякує вам!
