+38 (050) 304-00-08

5 советов, как лучше выспаться

Чтобы спать, нужно гораздо больше, чем просто закрыть глаза и находиться в бессознательном состоянии. По мнению экспертов в области здравоохранения, это незаменимое занятие, напрямую связанное с нашим физическим и психическим благополучием.

Почему так важен сон?

Когда вы спите, вы входите в состояние покоя, которое сигнализирует вашему телу, что нужно начать восстанавливать себя. Ваши клетки, органы и ткани сосредотачиваются на омоложении. Просто получить несколько часов легкого сна недостаточно для того, чтобы ваше тело было продуктивным. Вам нужен спокойный и глубокий сон, чтобы у вас было достаточно энергии для нового дня.

5 советов, как лучше выспаться

Попробуйте отложить электронику перед сном

Шумиха, которую вы получаете от просмотра каналов социальных сетей и просмотра онлайн-видео, может не дать вам заснуть и лишить вас возможности спать спокойно.

Эксперты рекомендуют держаться подальше от телефонов, планшетов и компьютеров за 30 минут до часа до сна, чтобы вы могли успокоиться и не отвлекаться. Синий свет, излучаемый экраном вашего мобильного телефона, ограничивает выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования. Из-за этого становится все труднее заснуть и проснуться на следующий день.

Уменьшите потребление кофе и сахара на ночь

Когда солнце начинает садиться, ваша диета должна быть более расслабленной и без сахара. Кофе может быть полезным для утреннего пробуждения, но он мешает хорошему сну ночью.

То же самое касается продуктов с сахаром, таких как газированные напитки, пирожные или другие десерты. Я не говорю, что никогда больше не употребляйте их, но постарайтесь снизить потребление в вечернее время.

Попробуйте ромашковый чай или добавки с магнием

Мелатонин является популярным препаратом для сна, вы можете прибегать к его помощи в критических ситуациях, когда у вас действительно проблемы с засыпанием и высыпанием. Также вы можете пробовать натуральные продукты, которые можно использовать, чтобы попытаться расслабиться и получить качественный сон.

Сделайте чай из ромашки перед сном, ромашка известна как стимулятор сна и, как известно, помогает вам расслабиться перед сном для лучшего ночного сна. Вы также можете попробовать добавки с магнием, поскольку известно, что магний помогает облегчить вам сон и улучшить качество сна.

Минимизируйте шум и свет

Громкий шум и яркий свет - два главных недостатка спальни. Если это так, это может быть одним из основных факторов того, почему вы, возможно, не можете заснуть, постарайтесь минимизировать шум и свет как можно лучше.

Вы можете поменять местами свет лампы и получить те, у которых есть регулируемая яркость. Выключите телевизор и мобильный телефон, уменьшая синий свет, который не дает вам заснуть, или вы можете даже установить затемненные жалюзи, чтобы блокировать проникновение внешнего света.

Практикуйте осознанную медитацию

Наконец, медитация может помочь вам очистить разум от любых забот и стрессов. Сядьте в удобное положение, начните обращать внимание на свое дыхание и представьте себе место для отдыха, например, пляж. Если вы будете делать это в течение примерно пяти-десяти минут, вы можете почувствовать себя более расслабленным и ясным при подготовке к отдыху.

 


26 29.10.2021
Связанные товары