Что такое жирные кислоты омега-3?

Жирные кислоты омега-3 - это важные жиры, которые вы должны получать из своего рациона.

Омега-3 - это семейство незаменимых жирных кислот, которые играют важную роль в вашем организме и могут принести ряд преимуществ для здоровья

Поскольку ваше тело не может производить их самостоятельно, вы должны получать их из своего рациона.

Три наиболее важных типа - это ALA (альфа-линоленовая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). АЛК в основном содержится в растениях, а ДГК и ЭПК - в продуктах животного происхождения и водорослях.

Обычные продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, рыбий жир, семена льна, семена чиа , льняное масло и грецкие орехи.

Людям, которые не едят эти продукты в большом количестве , часто рекомендуются добавки с омега-3 купить в Полтаве которые можно в нашем магазине.

3 типа омега-3

Существует три основных типа жирных кислот омега-3 - АЛК, ДГК и ЭПК.

ALA

Альфа-линоленовая кислота (АЛК) является наиболее распространенной жирной кислотой омега-3 в вашем рационе.

Ваше тело в основном использует его для получения энергии, но оно также может быть преобразовано в биологически активные формы омега-3, EPA и DHA.

Однако этот процесс преобразования неэффективен. Лишь небольшой процент ALA превращается в активные формы.

АЛК содержится в таких продуктах, как семена льна, льняное масло, масло канолы, семена чиа, грецкие орехи, семена конопли и соевые бобы.

EPA

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба и рыбий жир. Однако некоторые микроводоросли также содержат EPA.

Он выполняет несколько функций в вашем теле. Часть его может быть преобразована в DHA.

DHA

Докозагексаеновая кислота (ДГК) - самая важная жирная кислота омега-3 в вашем организме.

Это ключевой структурный компонент вашего мозга, сетчатки глаз и множества других частей тела.

Как и EPA, он встречается в основном в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба и рыбий жир. Мясо, яйца и молочные продукты, полученные от травоядных животных, также, как правило, содержат значительные количества.

Вегетарианцам и веганам часто не хватает ДГК, и им следует принимать добавки с микроводорослями, чтобы получать достаточно этого омега-3.

Что делают омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA, жизненно важны для вашего мозга и сетчатки глаза.

Особенно важно, чтобы беременные и кормящие женщины получали достаточное количество ДГК, так как это может повлиять на здоровье и интеллект ребенка.

Кроме того, достаточное количество омега-3 может иметь сильную пользу для здоровья взрослых. Это особенно верно для длинноцепочечных форм, EPA и DHA.

Хотя доказательства неоднозначны, исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут защищать от всех видов заболеваний, включая рак груди, депрессию, СДВГ и различные воспалительные заболевания.

Если вы не едите рыбу или другие продукты, содержащие омега-3 , подумайте о приеме пищевых добавок. Это дешево и эффективно. А купить добавки с омега-3 в Полтаве лучше всего в нашем магазине Vitamin Plus

Заключение

Омега-3 жирные кислоты - это семейство полиненасыщенных жиров, которые обладают рядом преимуществ для здоровья . Высокое потребление связано со снижением риска воспалительных заболеваний и депрессии.

Богатые природные источники омега-3, хотя и немногочисленные, включают рыбий жир , жирную рыбу, льняное масло и грецкие орехи.

Поскольку потребление омега-3 в Полтаве и Украине из пищевых источников недостаточное, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют принимать добавки омега-3 людям любого возраста.

Купить Омега-3 в Полтаве по лучшей цене в магазине Vitamin Plus на Европейской 20а