Что такое жирные кислоты омега-3?
Жирные кислоты омега-3 - это важные жиры, которые вы должны получать из своего рациона.
Омега-3 - это семейство незаменимых жирных кислот, которые играют важную роль в вашем организме и могут принести ряд преимуществ для здоровья
Поскольку ваше тело не может производить их самостоятельно, вы должны получать их из своего рациона.
Три наиболее важных типа - это ALA (альфа-линоленовая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). АЛК в основном содержится в растениях, а ДГК и ЭПК - в продуктах животного происхождения и водорослях.
Обычные продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, рыбий жир, семена льна, семена чиа , льняное масло и грецкие орехи.
Людям, которые не едят эти продукты в большом количестве , часто рекомендуются добавки с омега-3 купить в Полтаве которые можно в нашем магазине.
3 типа омега-3
Существует три основных типа жирных кислот омега-3 - АЛК, ДГК и ЭПК.
ALA
Альфа-линоленовая кислота (АЛК) является наиболее распространенной жирной кислотой омега-3 в вашем рационе.
Ваше тело в основном использует его для получения энергии, но оно также может быть преобразовано в биологически активные формы омега-3, EPA и DHA.
Однако этот процесс преобразования неэффективен. Лишь небольшой процент ALA превращается в активные формы.
АЛК содержится в таких продуктах, как семена льна, льняное масло, масло канолы, семена чиа, грецкие орехи, семена конопли и соевые бобы.
EPA
Эйкозапентаеновая кислота (EPA) в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба и рыбий жир. Однако некоторые микроводоросли также содержат EPA.
Он выполняет несколько функций в вашем теле. Часть его может быть преобразована в DHA.
DHA
Докозагексаеновая кислота (ДГК) - самая важная жирная кислота омега-3 в вашем организме.
Это ключевой структурный компонент вашего мозга, сетчатки глаз и множества других частей тела.
Как и EPA, он встречается в основном в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба и рыбий жир. Мясо, яйца и молочные продукты, полученные от травоядных животных, также, как правило, содержат значительные количества.
Вегетарианцам и веганам часто не хватает ДГК, и им следует принимать добавки с микроводорослями, чтобы получать достаточно этого омега-3.
Что делают омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA, жизненно важны для вашего мозга и сетчатки глаза.
Особенно важно, чтобы беременные и кормящие женщины получали достаточное количество ДГК, так как это может повлиять на здоровье и интеллект ребенка.
Кроме того, достаточное количество омега-3 может иметь сильную пользу для здоровья взрослых. Это особенно верно для длинноцепочечных форм, EPA и DHA.
Хотя доказательства неоднозначны, исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут защищать от всех видов заболеваний, включая рак груди, депрессию, СДВГ и различные воспалительные заболевания.
Если вы не едите рыбу или другие продукты, содержащие омега-3 , подумайте о приеме пищевых добавок. Это дешево и эффективно. А купить добавки с омега-3 в Полтаве лучше всего в нашем магазине Vitamin Plus
Заключение
Омега-3 жирные кислоты - это семейство полиненасыщенных жиров, которые обладают рядом преимуществ для здоровья . Высокое потребление связано со снижением риска воспалительных заболеваний и депрессии.
Богатые природные источники омега-3, хотя и немногочисленные, включают рыбий жир , жирную рыбу, льняное масло и грецкие орехи.
Поскольку потребление омега-3 в Полтаве и Украине из пищевых источников недостаточное, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют принимать добавки омега-3 людям любого возраста.
Купить Омега-3 в Полтаве по лучшей цене в магазине Vitamin Plus на Европейской 20а